9 Exercícios Para Aumentar Os Glúteos

Estes 9 Exercícios Para Aumentar Os Glúteos não são as únicas maneiras de obter os glúteos tonificados e modelados.
Embora seja verdade que os agachamentos podem trabalhar seus glúteos em todos os ângulos, mas eles podem ficar muito achatados. Tenha sempre um Personal para tirar as suas duvidas.

É por isso que você não pode usar um short apertado para fazer os exercícios de agachamentos. Além disso, há uma abundância de variações, que quando executadas em conjunto, poderia colocar o agachamento básico a perder.

Pronta para iniciar os exercícios e estabelecer uma rotina para os seus glúteos ficarem tonificados e modelados? Experimente estes movimentos para que possam alcançar os seus objetivos de ter um bumbum perfeito.

Para trabalhar corretamente e tonificar o glúteo você deve repetir cada exercício abaixo por um tempo de 45 segundos a um minuto para cada lado na ordem listada, e repetir todo o conjunto até três vezes.

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Aqui está Os movimentos que preparei para você acompanhar e colocar em prática na sua própria casa, os nomes dos exercícios são simples para complicar

1. Elevação Com Uma Única Perna Ajuda A Tonificar Os Glúteos
9 Exercícios Para Aumentar Os Glúteos

Método Infalível

Como fazê-lo: Deite de costas com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés no chão. Estenda uma perna. Em sua exalação, aperte seus gluteos, e empurre seus quadris para cima o maximo que você poder. Faça uma pausa e, em seguida, abaixe até que seu bumbum paira bem acima do chão e repita sem tocar no chão para completar o ciclo.

2. Extensão Lateral Da Perna Contribui Na Modelação Dos Glúteos

9 Exercícios Para Aumentar Os Glúteos
Como fazê-lo: Comece de quatro, com os joelhos na largura do quadril e os pulsos na direção dos seus ombros. Mantendo o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus, levante a perna direita para fora até a altura dos quadris e, em seguida, estenda a perna levantada para o lado. Faça uma pausa antes de dobrar o joelho novamente, e traga a sua perna de volta à posição inicial para completar um ciclo.

3. Movimento sobre o outro pé

9 Exercícios Para Aumentar Os Glúteos
Como fazê-lo: Comece de quatro, com os joelhos na largura do quadril e os pulsos na direção dos seus ombros. Estender a perna direita e elevar o pé em direção ao teto. Lentamente abaixe a perna para tocar o chão. Aperte seus glúteos enquanto levanta a perna e, em seguida, abaixe a perna para tocar o chão sobre o pé, à esquerda do seu pé ajoelhado. Retorne à posição inicial para completar a repetição.

4. Chute lateral
 9 Exercícios Para Aumentar Os Glúteos

Como fazê-lo: Na posição de pé posicione os pés na largura do quadril e as suas mãos pressionadas juntas na altura do peito. Mantenha os quadris bem posicionados, pise com a perna esquerda numa diagonalmente para trás e dobre os dois joelhos até um ângulo de 90 graus, mantendo os joelhos atrás do pé. Pause e em seguida, pressione em seu calcanhar direito para retornar à posição em pé, agora você deve estender a sua perna esquerda em um chute lateral.

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9 Execícios Para Tonificar o Glúteo

5. Agachamento Sumo
9 Exercícios Para Aumentar Os Glúteos

Como fazê-lo: Comece com os pés um pouco mais abertos que os ombros, ponta do pé apontados para fora. Levante o calcanhar esquerdo. Com o controle, posicione os seus quadris para trás como se fosse sentar no chão, mantendo os joelhos na direção dos dedos dos pés e permanecer no centro para ajudá-lo a equilibrar. Pause e, em seguida, pressione o seu calcanhar direito para levantar-se para posição inicial para completar o exercício.

6. Elevação de Perna

9 Exercícios Para Aumentar Os Glúteos

Como fazê-lo: Comece em uma posição de prancha com seus ombros na direção de seus pulsos, e seu corpo em uma linha reta entre o topo de sua cabeça e os calcanhares. Levante a perna direita e dobre o joelho 90 graus, trazendo seu calcanhar em direção do seu bumbum. Com um pé flexionado, aperte seus glúteos, e levante seu calcanhar direito em direção ao teto o mais alto que puder. Pause, em seguida, traga o joelho direito de volta ao lado do seu joelho esquerdo para completar um ciclo.

Bumbum De Diva

7. Levantamento de uma única perna

 9 Exercícios Para Aumentar Os Glúteos

Como fazê-lo: Na posição em pé e sobre o seu pé direito, com a perna esquerda dobrada na frente do corpo e o joelho na altura do quadril. Posicione o seu quadril e lentamente
dobre para frente, alcançando com ambas as mãos o chão e estenda a perna esquerda para trás de você. Pause, em seguida, retornar à posição inicial com equilíbrio para completar um ciclo.

8. Agachamento Sumo
9 Exercícios Para Aumentar Os Glúteos

Como fazê-lo: Comece com os pés mais abertos do que a largura dos ombros, ponta dos pés apontando ligeiramente para fora. Mantenha os seus joelhos acima dos tornozelos e o peito do pé para frente, dobre seus joelhos até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Com equilíbrio, levante um calcanhar o mais alto que puder sem comprometer a sua formação. Desça-o no chão e repita no lado oposto para completar um ciclo. Continue alternando os lados.

9. Agachamento Sumo

9 Exercícios Para Aumentar Os Glúteos
Como fazê-lo: Comece com os pés mais abertos que a largura dos ombros, ponta dos pés apontando para fora. Mantenha os seus joelhos atrás das pontas do pé, coloque os seus quadris para trás em posição de agachamento.
Movimente alguns centímetros a ponta do pé, mais ou menos uns 45 graus para fora, abaixe os seus quadris provocando um agachamento baixo. Movimente a ponta do seu pé para frente e continue alternando o posicionamento dos pés.

A caminhada também tem os seus benefícios, ajuda a modelar e tonificar os glúteos.

Você gostaria de aumentar o tamanho do seu bumbum em pouco tempo? E deixa-lo torneado e firme a ponto de dar inveja a qualquer mulher? Então assista este vídeo que esta mostrando como fazer.

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Esperamos que este artigo possa lhe ajudar a ter um corpo em forma e executa-los no conforto do seu lar. A nossa intensão foi lhe apresentar uma opção de como entrar em forma sem precisar se deslocar para deixar os glúteos tonificados e modelados. Aproveite e sucesso.    #aessenciademulher

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